Курс стероидов – это популярный метод среди спортсменов и бодибилдеров для увеличения мышечной массы и улучшения физических показателей. Однако для достижения максимального эффекта от таких препаратов крайне важно учитывать, сколько калорий вы потребляете. Неправильное питание может свести на нет преимущества, полученные от стероидов.
Для получения детальной информации о необходимых калориях во время курса стероидов, вы можете посетить этот странице.
1. Определение калорийности вашего основного обмена
Первый шаг к правильной диете во время курса стероидов – это определение вашего основного обмена веществ (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Для расчета BMR можно использовать следующую формулу:
- Для мужчин: BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст (годы) + 5
- Для женщин: BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст (годы) – 161
2. Учёт физической активности
После получения BMR необходимо учитывать уровень физической активности, чтобы вычислить общую суточную энергозатрату (TDEE). Для этого используйте следующие множители:
- Малоподвижный образ жизни (офисная работа, отсутствие тренировок): BMR * 1.2
- Умеренная активность (легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю): BMR * 1.375
- Активный образ жизни (умеренные нагрузки 3-5 раз в неделю): BMR * 1.55
- Очень активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю): BMR * 1.725
- Экстра-активный образ жизни (физическая работа или интенсивные тренировки дважды в день): BMR * 1.9
3. Коррекция калорийности
На курсе стероидов многие люди увеличивают потребление калорий для поддержания состояния положительного азотного баланса, что способствует росту мышечной массы. Рекомендуется увеличивать суточное потребление калорий на 300-500 калорий от вашей TDEE в зависимости от целей:
- Для роста мышечной массы: 300-500 калорий выше TDEE.
- Для сжигания жира: 200-300 калорий ниже TDEE.
Заключение
Помните, что питание играет не менее важную роль, чем сами стероиды. Поддержание правильного калорийного баланса и сбалансированного питания поможет вам достичь желаемых результатов. Не забывайте консультироваться со специалистами и не превышайте рекомендованные нормы потребления калорий.